現(xiàn)如今隨著各種壓力各種原因，出現(xiàn)焦慮癥的現(xiàn)象也不在少數(shù)，那么如何調(diào)節(jié)焦慮癥呢？石家莊心理咨詢小編為大家分享一下。

　　有焦慮癥的朋友，首先會選擇藥物控制，因為他們想要消除焦慮情緒和癥狀。有一些朋友在使用藥物后情緒得到了改善，然后回歸現(xiàn)實，在生活中慢慢的改變了思維模式和行為習(xí)慣，焦慮癥就得以康復(fù)。也有很多朋友，只是單純的靠藥物控制癥狀，認(rèn)知和行為沒什么改變，看不清自己，也不敢面對現(xiàn)實，一如既往的災(zāi)難化設(shè)想，回避風(fēng)險和痛苦，焦慮癥就始終好不起來，只能靠藥物維持，甚至終身服藥。我并不反對使用藥物，藥物對改變有很好的輔助作用。我是想提醒有焦慮癥的朋友們，更要注重對自己的認(rèn)識，以及思維模式、心態(tài)和行為習(xí)慣的調(diào)整。

　　焦慮癥的心理分析：軀體癥狀的背后是負(fù)面情緒，主要是擔(dān)心；負(fù)面情緒的背后是思維模式和行為習(xí)慣，即災(zāi)難化設(shè)想、疑病性推理和回避、依賴、控制、對抗。反應(yīng)模式是自動化的，很多有焦慮癥的朋友看不到自己是怎么想的與如何做的，這就需要放慢自己的反應(yīng)過程，自我覺察，看清楚在癥狀和情緒背后的想法、態(tài)度與做法。

　　焦慮癥的心理調(diào)節(jié)：降低自我期待和要求，為自己減壓；先允許自己的情緒和癥狀，避免與之糾纏，接納是改變的基礎(chǔ)；看清自己的想法，并和它們拉開距離，就像看戲或聽故事兒，減少對想法的認(rèn)同，覺察是改變的開始；回歸生活，接觸當(dāng)下，增強(qiáng)現(xiàn)實感，以平等和平常的心態(tài)，觀察周圍的環(huán)境和事物，傾聽他人，以幫助自己更好的脫離自動化反應(yīng)；對生活中的壓力和困難，有意識的去面對和承擔(dān)，隨著問題的解決或接納，人會越來越輕松；隨著成功經(jīng)驗的累積，能力感、自信心和勇氣都會得到提升，安全感越來越穩(wěn)固，焦慮情緒和癥狀也就會越來越少。

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